Alakaalu ravib musklitreening

Kõhnuse vastu aitab nii jõusaalitreening kui ka mitmekülgne kaloririkas toit.

“Trenni tuleb teha, pelgalt kaloririkka kondenspiima söömisest on vähe kasu,” soovitab Merelahe perearstikeskuse perearst Riin Lanno alakaalulistele inimestele, kes tahavad heasse vormi saada.

Söögikoguste suurendamine kasvatab vaid rasva kõhul ning puusade ümber. Sedasi kaalus juurde ei võta, kuid keha läheb inetult proportsioonist välja.

Lisakilosid annab lihasmassi suurendamine ning seda saavutatakse raske füüsilise treeninguga.   

Kaalujälgijate juhendaja Kaja Torm tõdeb, et kõhnadel inimestel on kaalus juurde võtta märksa raskem kui tüsedatel liigsetest kilodest vabaneda.

Perearsti sõnul tuleb esmalt selgeks teha, mis on kõhnuse põhjus. Üle keskea inimestel võib kõhnust põhjustada mõni tõsine haigus. Kuid ka noortel tasub esmalt arsti juures enda tervist kontrollida.

Riin Lanno sõnul on enamasti tegu siiski täiesti tervete inimestega, kes muretsevad oma kondise välimuse pärast. Sageli on piitsavart meenutav keha vanematelt päritud – üldjuhul on ka kõhna inimese ema ja isa peene kondi ja vähese nahaaluse rasvkoega. Ka kiire ainevahetus on sageli geenidega päritud.

Lanno sõnul on ekslik väide, et kõhnadel inimestel on magu kokku tõmbunud. Õigem on öelda, et tüsedatel on see välja veninud. Mao väike maht kujuneb välja siis, kui on tegu raske söömishäirega – anoreksiaga.

Kõhnadel inimestel on enamasti väike isu, mis on tingitud valedest toitumisharjumustest ja vähesest füüsilisest aktiivsusest. Ka rohke suitsetamine ei lase kaalul tõusta, sest siis on organism mürgistusseisundis.

Aktiivne liikumine ja sportimine tekitavad näljatunnet ning lisavad lihasmassi. Peale treenimise tuleks süüa senisest kaloririkkamat toitu. Tõhusamaks lihasmassi suurendamiseks tuleks süüa umbes tunni jooksul pärast trenni. Lanno sõnul annavad kõige rohkem kaloreid rasvad ja süsivesikud. Lihasmassi kasvatavad peamiselt valgud.

Perearst  toonitab, et menüü peaks olema mitmekülgne, tervise seisukohalt ei ole kasulik ainult tahket rasva süüa.

Lihaseid kasvatavad valgud

“Esmalt tuleks muuta senist menüüd ning siis alustada regulaarse jõutreeninguga,”  selgitab Status Clubi jõusaali peatreener Tarmo Tiits.

Tiitsu kinnitusel ei ole kiire ainevahetusega inimestel süsivesikute ja rasva söömisest suurt midagi kasu. Lihaste kasvamisele aitavad kaasa valgud. “Soovitan süüa üksnes kvaliteetseid toiduaineid, eelkõige värsket liha, ning mitte panustada sellest tehtud toodetele, nagu konservid ja vorst,” ütleb Tiits.

Musklite kasvatamisel peaks põhimenüü sisaldama looma-, sea- ja kanaliha, kala, kodujuustu ja kohupiima.

Trenni tuleks Tiitsu sõnul teha regulaarselt ja suurte koormustega. Lihasmassi suurendamist on mõistlik alustada rahuliku treeninguga, kuid tulemuse annab ikkagi üksnes suure koormusega musklitreening. Vastupidavusalasid peatreener kõh-nadele inimestele ei soovita, sest need ei aita lihasmassi suurendada.

Neile aga, kel on kõht ette kasvanud või rasv puusadel, üksnes kõhu- või puusalihaste treeningust ei piisa. “Treenida tuleb kogu keha ning muuta toitumist,” tõdeb treener Tarmo Tiits.

Kaalust mahavõtmine mõjub probleemsetele kehaosadele viimasena. Meestel muutuvad esmalt käed ja jalad kõhnemaks ning naistel rinnad väiksemaks. Kõige viimasena hakkab kõht kahanema ning puusad muutuvad kitsaks.

Kuidas kosuda?

Söö valgurikast toitu:

•• sea-, looma- ja kanaliha

•• kala

•• kohupiima

•• kodujuustu

Kaloririkkad toidud:

•• pasta

•• vahukoor

•• jäätis

•• rasvane juust

•• friikartulid

•• pähklid