a.Lähteasend: selili, jalad kõverdatud ja toetuvad kandadele, käed kuklal.

b. Rindkerepööre paremale, küünartoengusse. Sama teisele poole.

[[2]] Miks on hea?

Tänu suurele toetuspinnale lähteasendis ei koormata liigselt lülisamba nimmeosa. Harjutust on ohutu sooritada ka algajatel.

PAREM

a. Lähteasend: selili, jalad kõverdatult ees, käed kuklal, rindkere tõstetud.

b. Tõsta puusad maast, pöörates samaaegselt rindkeret ja küünarnukki põlvede suunas. Hoia asendit ja lasku lähteasendisse tagasi. Sama teisele poole.

[[3]] Miks on parem?

Tõstetud rindkere koormab rohkem kõhulihaseid, puusatõsted lisavad pinget alakeha lihaskonnale.

Lihaste algus- ja kinnituskohad lähenevad mõlemapoolselt, mis muudab harjutuse tõhusamaks.

[[4]] KÕIGE PAREM

a. Toenglamang küünarvartel, keha sirge, pea otse.

b. Pööra puusa fikseeritud ülakehaga, hoides kõhu- ja tuharalihased pinges. Püsi asendis vähemalt 10–20 sekundit ja tule lähteasendisse tagasi. Sama teisele poole.

Miks kõige parem?

Lisaks kõhu põikilihaste tööle nõuab harjutus kogu keha väga tugevat staatilist lihaspingutust, seepärast on ka kõige efektiivsem ja raskemini sooritatav.

Inga Neissaar, Tartu Ülikooli spordiklubi treener, kehakultuuriteaduskonna õppejõud

fotod: Priit Palomets

modell: Rica Varul