•Pane äratuskell helisema voodist mitu sammu eemale. Nii pead selle kinni panemiseks voodist kohe välja ronima.

•Ärka tavalisest 10-15 minutit varem – siis jõuad paar peatusevahet kõndida, enne kui bussi või trolli peale lähed. Kui sõidad tööle autoga, tee väike jalutuskäik enne kontorisse sisenemist.

•Enne dusshi alla minemist venita ja siruta end natuke. Pärast hõõru harjaga neid kohti, kuhu tahab tulla tselluliit ning kasuta vajadusel trimmivat kehakreemi.

•Pane selga riided, mida pead kõigepealt triikima. Triikrauaga vehkides saad keha kenasti käima.

Päev

•Ära sõida tööl olles liftiga, vaid kasuta treppi.

•Sisusta oma töötuba nii, et kõik vajalik ei asuks käe-jala juures.

•Kui sul on pöörlev tool, ära tarbi selle mõnusid. Kui tahad midagi sahtlist või riiulist kätte saada, tõuse püsti, mitte ära veere tooliga.

•Kui aeg võimaldab, ära kasuta sisetelefoni. Mine aja asjad korda kohapeal.

•Lõunat söö kontorist väljas. Värske õhk annab pärastlõunaks energiat ega lase toidust rammestust tekkida.

Õhtu

•Kui vähegi võimalik, ära mine poodi kohe pärast tööpäeva lõppu, vaid vii auto koju ning mine sisseoste tegema jalgsi.

•Osta korraga nii palju asju, et jaksad need käe otsas koju viia.

•Kui on aega, mine tunniks või paariks linna vahele poodide vaateaknaid imetlema. Silmadega shoppamine on sama tõhus kui metsajooks või kiirkõndimine.

•Kodus koristades nühi energiliselt tolmuimejaga, tehes vaheldumisi kummardusi ja sirutusi.

•Hästi aitab vormi hoida akende pesemine. Talvel ajavad asja ära ka peeglid ja suure kapi seinad.

•Vaata üle aed ja rõdu. Äkki on vaja lund rookida või rõdul suurpuhastust teha?

•Ära triigi pesu otse riidekapi ees. Vii iga triigitud ese kappi ükshaaval.

•Ära vii prügi välja siis, kui lähed tööle või poodi, vaid tee ekstra prügiviimise käik.

•Kui sul on koer, mine temaga pikale jalutuskäigule. Kui koera pole, on heaks kaaslaseks mees, laps või sõbranna. Kõnni näiteks esimese poeni ja tule (ilma poest maiustusi ostmata) tagasi.

•Tee lemmiksaate vahel olevate reklaamipauside ajal harjutusi. Kõigepealt kükke, teise pausi ajal kätekõverdusi ning siis kõhulihasteharjutusi.

•Osta endale treeningvideo (kahjuks on neid Eestis väga vähe), lõika mõnest eelmisest Stiilist harjutusteleht välja ja treeni rahulikult kodus omaette.

•Kui oled üksinda kodus, pane lemmikmuusika mängima ning laula ja tantsi selle järgi. Loomulikult võib tantsida ka mehe või lastega.

•Kui lähed õhtul kodust välja lõbutsema, vali koht, kus ei pea ainult istuma ja sööma, vaid saab ka tantsida.

Jõuharjutused kontorilaua taga

• Tuharad ja reie siseküljed – pinguta pepulihaseid ja suru reied kokku. Hoia umbes kolm sekundit. Lase lihased lõdvaks tagasi ning korda harjutust.

• Kõht – tõmba kõht tugevalt sisse, hoia niimoodi võimalikult kaua, lõdvesta ja korda.

• Rind – pane käed peopesad vastakuti sülle. Suru neist ühte ja hoia nii umbes sekund. Lõdvesta ja tee sama teise käega.

• Käsivarred – võta mõlema käega kinni vastaskäe randmest. Ürita käsi lahku tõmmata. Hoia natuke aega, lase lihased lõdvaks ja tee uuesti.

Venitus- ja lõdvestusharjutused tööl

• Külgmiste kaelalihaste venitus. Istu, jalad õlgade laiuselt maas, käed all. Kalluta aeglaselt pea parema õla suunas, kuni tunned kaela vasakul pool venitust. Hoia 10-15 sek. Suru samal ajal vasakut õlga allapoole. Korda sama vasakule. (Venitus on tugevam, kui tõmbad käega pead õla suunas.) (1.)

[[2]] • Õlavöötme lõdvestus. Istu, jalad õlgade laiuselt maas. Käed painutatud, sõrmed vastu õlgu. Vii ette kallutades käed hooga taha ning sirutades painuta uuesti vastu õlgu. (2.)

[[3]] • Õlavöötme, selja ülaosa ja käte venitus. Püüa käed selja peal kokku viia, tuues ühe käe ülevalt, teise alt. Hoia asendit 10-15 sek ning seejärel lõdvesta ja raputa käsi. Korda sama, vahetades käte liikumissuunda. (3. )

• Käsivarre tagumiste lihaste pingutamine.

Seisa selg vastu seina. Painuta küünarvarred 90kraadise nurga alla. Suru käsi vastu seina, justkui tahaksid nukkidega seinast läbi lükata. Hoia 10-15 sek ja lõdvesta. Kui seisad seina poole küljega, pingutad käe külgmisi ja eesmisi lihaseid.

[[4]] • Küünarvarre eesmiste lihaste venitus.

Pane käed toolile, sõrmed suunatud ette. Kanna raskus kätele. (4.)

[[5]] • Selja- ja kaelalihaste lõdvestus. Istu, pane jalad kokku ja käed kõrvale. Lase lõug vastu rinda ja alusta rahulikult allapoole rullimist, kuni rind puudutab reisi. Proovi iga selgroolüli lõdvaks lasta. Ole nii 10 sek ja hakka ühe lüli kaupa üles tulema, tõmmates alakeha kokku. Hoia algasendit ja lõdvestu. (5. )

[[6]] • Reie tagumiste, tuhara- ja seljalihaste venitus.

Istu, tõmba kätega põlve rinna suunas. Langeta pea vastu põlve, lõdvesta kaelalihased. Suru selga tahapoole kumeraks. Püsi asendis 10-15 sek ja vaheta jalga. (6.)

• Tuhara- ja jalalihaste venitus. Istu tooli serval, käed külgedel ja jalad veidi harkis. Pööra keha kergelt vasakule, jättes parema jala 90kraadise nurga alla kõverasse vastu põrandat. Suru jalg õrnalt sirgeks, nii et venitus jõuaks ka kannani.

Hoia 5 sek, tule tagasi algusesse ja tee sama teisele poole.

[[7]] • Küljelihaste venitus. Istu, painuta külje suu-nas, justkui püüdes sõrmeotstega põrandat puudutada. Venitust tunned vastaspoolse külje lihastes. (7.)

[[8]] • Labakäe lõdvestus-venitus (eriti sobiv arvutiga töötajatele). Toeta küünarvars lauale ja lase labakäsi üle laua ääre rippuma. Tõsta labakätt ja lõdvesta uuesti. (8.)




Eha Talvist

harjutused: Renaata Jüriso

fotod: Hele-Mai Alamaa