a. Lähteasend: seis, parem käsi küünarliigesest kergelt kõverdatult ees all, vasak käsi toetumas pihkseongus parema käe peopesale.
b. Kõverda paremat kätt, samaaegselt vasaku käega vastusurvet avaldades.
Pärast parema käe treenimist tee sama harjutust vasaku käega.
[[2]] Miks on parem?
Selle harjutusega saab biitseps suurema koormuse, kuna ühe käega avaldatakse teisele vastusurvet, mis mõjub kui lisaraskus. Samaaegselt saavad koormuse ka survet avaldava käe lihased.
[[3]] HEA
a. Lähteasend: seis, käed all.
b. Kõverda käed küünarliigesest ning pinguta jõuliselt käelihaseid, hoides käsi vastu keha. Fikseeri asend ja too käed aeglaselt lähteasendisse tagasi.
Miks on hea?
Tänu lihtsale lähteasendile ja kergele sooritamisele saab pöörata kogu tähelepanu õlavarre kakspealihase ehk biitsepsi treenimisele. Väga sobilik harjutus algajatele.
[[4]] KÕIGE PAREM
a. Lähteasend: toengpõlvitus, käed on õlgade laiuselt,
sõrmed suunatud ette.
b. Kõverda ja siruta käsi, hoides samaaegselt selja sirge ning
kõhu- ja tuharalihaseid pinges.
Miks kõige parem?
Lihaspingutus on selle harjutuse puhul kõige suurem, kuna pinges on kõhu- ja tuharalihased ning samal ajal treenitakse nii biitsepsit, rinnalihast kui ka õlavöötmelihaseid.
Gea Simson, klubi Planet Sport peatreener
fotod: Priit Palomets
