LADY-TRIM Leedide trimmimise trenn
ForumSpordi riietusruum on täis eri vanuses ja kaalus naisi ning elavat sädistamist. Neid rõõmsameelseid naisi toob kaks korda nädalas kokku aeroobika lady-trim.
Treener Anne-Liis Leius on nagu tulesäde ja tema energiast on võimatu mitte nakatuda. “Me oleme siin kõik noored,” naerab Anne-Liis kavalalt. “Kuigi mitte kõik passiandmete järgi noored.” Aktiivne liikumine hoiab tuju üleval ja säästab ka mitmetest tervisehädadest. Lady-trim on aeroobika, mille puhul igaüks võib kindel olla, et endale liiga ei tee. Forumspordi peatreener Kadri Liivak-Riisalo võttis selle kolm aastat tagasi klubi loomisel kindlalt tunniplaani.
Muidu on tund nagu aeroobikatund ikka. Algab soojendusharjutustega, järgneb kerge aeroobne treening. Seekord koosneb see mitmetest kickboxing-aeroobika elementidest. Nii noored kui ka vanad imiteerivad innukalt lõuahaake ja jalalööke. Kombinatsioonid pole keerulised, ka minul pole esimest korda tunnis olles raske liikumisele pihta saada. Jooksu ega hüppamist ei ole, kuid siiski on koormus tugev.
“Hüppamist polegi vaja!” räägib Anne-Liis. See koormavat ilmaasjata liigeseid ja lülisammast. Tõsi – lady-trimi tunnis saab täpselt sama hea koormuse nagu body-aeroobikas. Igaüks võib oma treeningut ju ka ise reguleerida. Kes paremini treenitud, teeb liigutusi lihtsalt suurema ulatusega ja jõulisemalt.
Vaheldusrikas treening
Lihastreeningul pannakse rõhku vaheldusele. Kõik lihasgrupid tuleb iga kord korralikult läbi töötada, selleks kasutatakse ka abivahendeid, näiteks hantleid. Harjutusi on nii dünaamilisi kui ka staatilisi, neid tehakse rahulikus tempos. Et liigeseid vähem koormata, käib treening suuremalt jaolt maas mati peal.
Tund lõpeb nagu ikka venitustega. Neid peab Anne-Liis eriti oluliseks – et oleksid korralikud ja põhjalikud. Staatiline venitamine e stretching taastab lihased. Ja peaasi, et järgmises trennis valus ei oleks. Sest kõige tähtsam ongi end liigutada regulaarselt, muidu tulemusi loota ei ole.
Lady-trimis käijaid tuleb iga aastaga juurde. Nii kahekümnendates kui pensionieas naisi. Sest nii mõnigi daam, kes pikka aega füüsilisest koormusest eemale hoidnud või ülekaalu kogunud, ei söanda koos noortega aeroobikasse minna. “Aga kevadel on nii mõnigi meist olnud valmis rõõmust lakke hüppama,” räägivad naised.
Sest ega trennist saa oodata ainult kilode kaotust. Palju tähtsam on, et paraneks enesetunne ja figuur. Kaalu peale astudes pole võib-olla erilist muutust märgatagi, kuid suureks jäänud riided on piisav põhjus, et ikka ja jälle uut trenni oodata. Kõike, mida teed, tuleb võtta hingega. Treeningus raske, elus kerge! ütleb Anne-Liis.
Omamoodi suhtlusviis
Trenn ei ole naistele ainult füüsiline koormus. Sama tähtis on ka omavaheline suhtlemine. Lady-trimis käib koos väga erinev seltskond. Kohtunikud, linnaametnikud, arstid, advokaadid ja teab kes kõik veel. Väga tähtis ongi trenni juures see klubielu-pool, mille pärast naised tihti ka mitme tunni jooksul kuidagi klubist tulema ei saa. Sest on ju nii põnev istuda sõbrannadega aurusaunas ja arutleda uute raviteede mõju üle.
“Tead, sa pead võtma Femisoijat. See on igatpidi nii kasulik! Kõik need sojapreparaadid on fantastilised!” kiidab Anne-Liis. Tervislikust toitumisest võib omavahel rääkida tundide kaupa ja teistelegi oma nippe õpetada.
Teine lahutamatu kaaslane on meepurk. Mett on igati kasulik saunas nahale määrida. “See on hea nii üldtoonusele kui ka tervisele. Ja millise pehme naha veel saab!” Selle jutu peale meenub kõigile lugu, kuidas Järveotsa poest osteti soodsalt tuubides mett, mida siis kogu naiskond üksmeelselt endale saunas peale määrima hakkas. “Küll siis järgmise trenni tüdrukud vaatasid meid nagu imelikke, kõigil mingid tuubid pihus, osa söövad, osa määrivad ennast,” meenutab treener naerdes.
Koos võtavad naised ette ka koormusvabu päevi. See ei tähenda traditsioonilist veepäeva, mis paljudele liiga piinarikas võib tunduda. Hommikul tohib siiski süüa. “Keedad endale kerge kaerahelbepudru, sortsu koort võib ka hulka panna,” seletab Anne-Liis. Kõige parem on koormusvaba päeva teha vastavalt kuu faasidele, sest kuuloomise päeval olevat kõige kergem söömisest loobuda, aga võib ka niisama kord nädalas. Ja kaks tundi enne ja pärast trenni niikuinii süüa ei tohiks.
Anne Prommik
foto: Priit Palomets
