KUIDAS VÕITA KANGEKAELSUST Võimelda saab nii püsti kui istudes

"Mul on täna kael kange," võib kuulda nii mõnigi kord kurtmist. Vahel tunned ka ise ebameeldivat tuimust kuklas ja valu pead pöörates. "Kaelaradikuliit," ruttavad sõbrad ja töökaaslased diagnoosima. Igasugune valu ei pruugi siiski olla veel radikuliit. Kui valu ei kiirga õlast allapoole, on tegu tavalise kaelavaluga.

Kaela- ja õlavöötmelihaste pinget tekitavad ebaõige tööasend, liigne stress ja külm. Pinges lihased suruvad kokku veresooned, pea verevarustus halveneb. See toob kaasa uimasuse ja valu. Tavaliselt tundub siis kõige lihtsam haarata valuvaigistite järele, mis aga ei kõrvalda valu põhjust. Pingeid aitab leevendada väike puhkus, korralik uni ja soojus. Lisaks võib teha lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Neid peaks sooritama rahulikus rütmis, sujuvalt. Liigutust võib teha valu piirini, mitte üle valu. Võimelda saab nii püsti kui istudes.

1. Pane käed õlgadele. Tõsta küünarnukid kõrvalt üles, nii et randmed puutuvad kaela taga kokku. Hinga sisse. Langeta küünarnukid, hinga välja. Tee 15 korda.

[[2]] 2. Käed õlgadel. Suru küünarnukid ees kokku, hinga välja. Suru küünarnukid kergelt taha, hinga sisse. Tee 15 korda.

[[3]] 3. Suru lõuga horisontaaltasapinnas vaheldumisi ette ja taha. Tee 15 korda.

[[4]] 4. Pane käed kuklale. Vii pea rinnale, langeta küünarnukid ette, nii et käte raskus venitab kergelt tagumisi kaelalihaseid. Hoia veidi, siis siruta. Tee 10 korda.

[[5]] 5. Hoia lõug rinnal. Vaata kõrvalt üles. Sama teisele poole, nii et lõug joonistab alt kaare. Tee 10 korda.

[[6]] 6. Vaata üle õla nii kaugele, kui kael lubab. Sama teisele poole. Ära pööra õlgu kaasa! Tee mõlemale poole 5 korda.

[[7]] 7. Painuta pea paremale, pane parem käsi pea peale.

Hoia veidi. Sama vasakule. Tee mõlemale poole

5 korda.

Öeldakse, et kael reedab naise vanust. Kaelanahk on õrn ja tundlik, kortsud kiired tekkima. Kaela eesmiste lihaste toonuse

tõstmise ja verevarustuse parandamisega saab kortse veidi siluda ja ennetada.

[[8]] 8. Häälda rõhutatult tähekombinatsiooni oo-uu-iks, pingutades samal ajal kaela eesmisi lihaseid. Tee 10 korda.

9. Hoia pea kuklas. Liiguta suud kokku-lahti. Kokku

tõmmates suru lõug ette. Tunned venitust kaela eesmistes lihastes.

Vabasta kaela tagumised lihased pingest, lõpetades võimlemise 4. harjutusega.

tekst ja modell: Margit Järva

fotod: Malev Toom